文/徐丰
如今,越来越多的人开始重视身体健康,并热衷于参加各种各样的体育运动,以期保持体力,拥有强健的身体。但是由于大多数人在学生阶段并未得到很好的体育锻炼方面的教育,许多人不知道该如何运动,也不懂得运动时如何避免各种伤害,从而常因此导致各种运动损伤,后不得不放弃。
这无疑令人遗憾。
对于爱好运动的人来说,他非常有必要听一听专业的康复科医师的意见。我们今天简单地介绍一下运动前后的准备,以及如何规避运动损伤的运动方法和注意事项。
1、 为了预防运动损伤,在运动前进行预热(warming up)和在运动后进行整理(cool down)是很有必要的。预热运动和运动后的整理不仅有利于运动损伤的预防,也有助于缓解运动后的疲劳。
2、 对于每一个开始运动的人(特别是中老年人)来讲,一个不可忽视的问题是,对自己的血压和身体状况的监测。建议在运动前后测试自己的血压,尽量根据自己的身体状况调整运动量。
3、 患有慢性疾病的人在运动前好和自己的主治医生进行磋商,了解自己对各种运动的适应情况。
4、 运动中一定要注意防止出现中暑和脱水。运动时应充分补水,补充水分应该在口渴感觉出现之前进行。
5、 运动是一件快乐的事情,保持心情愉悦是通过运动促进身体健康的要点。不要做一些自己觉得没有自信和不喜欢的运动。
6、 在身体适应的情况下,逐渐增加运动的量。一方面体力可以得到提升,另一方面可以提高运动质量,达到一些效果,比如减肥等,这样也有助于我们增加运动的快乐。
7、 当出现疼痛或身体不适的情况时,不要强行运动,注意多休息。如果在运动中出现各种疼痛,请及时和专门的医生商谈,不要听信于各种不正确的运动理论的指导。

为了提高准备运动(warming up)的效果,我们提出4个注意事项:

1、 不要屏气。屏气会引起血压上升,也会影响拉伸的效果。一个简单的方法,我们可以一边数数一边拉伸肌肉,这样可以避免屏气。
2、 运动时朝某一方向拉伸时,不要顺势做反方向运动,惯性运动往往是造成软组织及肌肉损伤的原因。肌肉拉伸时一定要缓缓地拉伸,这才是有效安全的拉伸。
3、 在拉伸时,要把注意力集中在要拉伸的肌肉上,不要仅仅是模仿拉伸的动作。把意识放在拉伸的肌肉上,这样可以提高拉伸的效果。
4、 拉伸肌肉会缓解疲劳。就像我们生活中伸个懒腰疲劳会缓解一样,2~3 min 的拉伸会缓解肌肉的疲劳促进肌肉的新陈代谢。如果局部的肌肉感到肌肉放松,体温略微上升,这就是拉伸肌肉有效的标志。