从20到50,运动甩开办公臀

 20岁

青年人到25岁基本停止骨化过程,他们的骨应力能力大大加强,一般运动能力也很强,这一时期训练应采用较多暴发力和一定量绝对力量及适量耐力练习,用更直接的运动锻炼对骨进行刺激,以产生较明显的效果。
》》推荐运动:
        50-100米的短跑、俯卧撑、负重蹲起等。可防治对肢体长骨近、远端和脊柱的骨质疏松。
        30岁。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。
》》推荐运动:
        1、锻炼最好每周3次、每次进行30分钟的心血管系统锻炼 (慢跑或游泳)。
        2、20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
        3、5至10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。喜欢的运动都可以尝试。

40岁

此时肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
》》推荐运动:
        25至30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。
        50岁以上。这个年龄段的人锻炼脉搏每分钟不超过130至140次。
》》推荐运动:
        1、10至15分钟的器械练习,器械重量要比30岁的时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。
        2、5至10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
从20到50,运动甩开办公臀