你做好旅游计划了吗?爬山、远足、到海边沙滩……但是,种种意外损伤,不免让旅途美中不足。怎么办?必须赶紧想辙!下面就向大家介绍一些常见的旅行运动损伤的预防和处理。沃德康复科徐丰医生,对旅行中的意外损伤给出了如下建议。
康复科 徐丰
康复科 徐丰
日本名古屋大学医学博士。曾有多年第六人民医院任职临床经验。擅长各种领域的康复治疗,尤其擅长现代白领颈椎病和腰椎病的治疗、运动损伤的治疗,以及孕产妇的疼痛治疗。能熟练地使用普通话、日语、英语和患者交流。

水泡的预防和处理

水泡的产生必须具备两个条件,一是潮湿的脚和袜子,二是脚跟鞋子的摩擦。因此,基本的水泡预防就是保持脚的干燥和选择合脚的鞋子。新鞋子应进行短途“磨合”后才能进行远足,穿舒适的旧棉袜。在容易磨出水泡的地方事先贴一块“创可贴”。如有条件,可使用防止起泡的喷雾剂,减轻摩擦作用。
 
一旦磨出了水泡,首先要将泡内的液体排出。用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞,从上放挤出水泡内的液体,然后用碘酒、酒精等消毒药水涂抹创口及周围,后用干净的纱布包好。

晒伤的预防

在爬山或去海边前30分钟使用防晒霜是个好主意。随后每两小时再涂一次。登山时或海边的阳光直射有时会让人睁不开眼,此时墨镜和帽子是必需品。但要注意的是,墨镜可能会带来视觉上的误差,在阴天或是危险路段时请谨慎使用。另外,减少身体皮肤的裸露面积也能有效防止晒伤。
如果皮肤已经被晒伤,等到皮肤体温恢复到正常水平,可用温水给皮肤降温。然后使用晒后修复霜。

防止膝、踝关节酸痛

旅游记得轻装上阵。在酒店里放好包裹,随身携带的必备品重量不要超过自身体重的三分之一,以免对膝盖产生压迫性损伤。另外,带一根登山杖可以帮助你提高步行的稳定性,并可减轻至少22%的施予腿部肌肉和膝关节的压力。
旅行途中较为常见的是踝关节韧带损伤,出现脚踝疼痛或轻度肿胀。这时,应立即用冷水浸泡(旅途不便,也可用雪糕等),然后用绷带加压包扎,尽量使踝关节不活动,有足够的休息。

防止脱水和低血糖

出游的时候,为了补充体力,需要及时补充水和食物。如果天气较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐以补充电解质。同时,应遵循“少量多次”的原则。
疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。
另外,徐丰医生特别提醒:长假前的工作繁忙或加班等使得出游时易因疲劳而出现感冒、腹泻、体能下降等情况,原则上在外旅行,针对腹泻和感冒的常用药都应该随身携带,以防万一。当然,一旦身体出现了情况,好还是在当地医院及时就诊。同时,携带含有基本救助物品的急救包,做到“有备无患”。