按:10月20日是#国际骨质疏松日#。骨质疏松,是中老年人尤其是女性常见的骨骼疾病,每3秒钟全球就有1人发生骨质疏松性骨折。WHO将该症列为中老年三大疾病之一,在常见病中居第7位。我国现已成为世界上骨质疏松患者多的国家,在超过45岁的女性人群中,骨质疏松带来的住院时间比糖尿病心脏病乳腺癌等很多其它疾病都长!
 

40岁以后,骨质开始流失

骨质疏松症是骨量减少、骨质量退化,导致骨骼脆性增加并易发生骨折的全身骨代谢疾病。在我国,男性在20~30岁骨量达到峰值,女性则在30~40岁。此后骨质就开始流失。
 
年龄在50岁以上的男性、绝经后的妇女是骨质疏松症的常见患病人群。然而,骨质疏松绝不仅仅是中老年人才会面临的挑战。骨质疏松症的易发和多发人群还包括:体形瘦小,钙质不足并且缺乏运动的人群;吸烟、酗酒或过量饮用咖啡或浓茶的人群;以及长期服用导致骨流失药物(包括糖皮质激素、避孕药、甲状腺素、抗癫痫药和抗肿瘤药等)的人群。
骨质开始流失

当骨质疏松发生,骨折、驼背...如影随形

骨质疏松的危害主要体现为两方面。
首先是骨折。骨质疏松症导致的骨折位置多在腕骨、脊椎骨或股骨上端。其中,髋部骨折是严重的骨质疏松性骨折,有可能导致患者出院后生活不能自理、短期内再次发生骨折甚至死亡。
其次,骨质疏松症的临床表现还包括疼痛、骨骼变形和呼吸功能下降。病症会引起脊椎疼痛及变形,也就是我们通俗来说的驼背。驼背除令外形不美外,还会妨碍肺部扩张,加速肺功能衰退,贻害深远。
当骨质疏松

骨密度筛查及自测:你比年轻时更矮了?

一般来说,男性40岁-50岁左右可以开始进行骨密度筛查,女性如果出现月经不稳或绝经症状,就要进行骨密度筛查,小于40岁时并没有太大必要。
不过,会不会发生骨质疏松,其实可以自测。在你40岁后,身高是否比年轻时降低了超过3厘米、体重较轻,体重指数低于19等?如果答案是肯定的,那么你罹患骨质疏松的风险就较大。
骨密度筛查

预防骨质疏松:运动与营养管理

无论是男性还是女性,人到中年后都会发生年龄相关的骨质流失,每年在0.5-1%左右, 绝经早期的女性骨量的年丢失率可以达到2-3%。因此,无论是否患有骨质疏松症,我们都应在日常生活中注意预防骨质疏松及避免病情进一步发展。

要降低骨质疏松症的患病风险,需从饮食和运动两方面进行预防。

首先,注意合理膳食。多食用高钙食物,如奶制品、海产品、豆制品及绿叶蔬菜等。除了摄取足够钙质外,还应补充足够的维生素D帮助钙的吸收。少吃高盐、糖和油的食物,动物蛋白质也不宜食用过多,减少钙质随尿液流失的机会;少喝咖啡、浓茶、酒精饮品及碳酸饮料。在年轻时就尽可能地通过合理膳食将钙质保存在体内,保证有一个高的峰值骨量以应对年龄相关的骨丢失。
要注意的是:中老年时期单纯大量补钙不仅不能治疗骨质疏松症,甚至可能引发其他并发症,对身体有害无益。如果你认为通过食物无法获得足量钙质,请在专业医师的指导下合理补钙。
其次,定期进行户外运动。定期、适量运动是永远不会过时的健康忠告。运动不仅对增强心肺功能、保持身心愉悦有帮助,对骨健康同样有益。在进行户外运动时,适当的日光照射可以增加体内维生素D的合成,从而促进钙质吸收。负重运动(如跑步、打太极、爬楼梯、球类运动)能够增加肌肉力量、维持骨骼正常代谢。