两眼无神,眼圈发黑?都是宝宝惹的祸!怎样让宝宝一夜好眠,爸妈睡个好觉?新手爸妈赶紧来学习一下。
 

婴儿的睡眠模式

 
睡眠时间的长短和模式会随婴儿的年龄而有所改变,以下是一般情况:
 
初生-3个月
每天睡15个小时以上;
日间小睡3-4次。
特点:
正在适应母体外的生活及环境,睡眠习惯较不规律;
昼夜不分;
每次小睡时间较短,约2-3小时。
 
3-6个月
每天睡14-15个小时;
日间小睡2-3次。
特点:
生活习惯渐见规律;
晚上睡眠时间约占整天的2/3;
每次睡眠时间与日间醒着时段较长。
 
6个月以上
每天睡13-14个小时;
日间小睡2次左右。
特点:
约50%的婴儿能在晚上睡上6小时;
每次小睡之间有3-4小时清醒;
9个月大后开始懂得随自己一死选择睡与不睡;
2岁后大部分只需一次午睡。
 
以上睡眠时间资料只作参考,每个婴儿都有个别的差异;有些婴儿睡得多,有些睡得少,家长不需要和别人比较,只要宝宝健康成长即可。
 
 

宝宝的睡眠状态

睡眠可分为不同的状态——熟睡、浅睡、做梦、睡醒,当中有很多的循环阶段。
在婴儿期,每一循环大约维持40-45分钟。
在进入浅睡状态时,婴儿容易被周围的声音惊动,他可能作出自然抖动,然后继续入睡;也可能会被吵醒。
在循环与循环之间,会有短短的清醒时段。因此宝宝半夜醒来是意料中事,家长应让他自己渐渐再入睡。
 
 

如何让婴儿安睡?4个窍门学起来

 
舒适的环境
室内温度适中;
空气流通
适量衣服或被单:可将手放在婴儿颈背部位来测试温度,如感到温暖而没有汗湿,便是宝宝感到舒适的温度;
被单最好用棉质,避免婴儿敏感不适;
父母可用柔软的婴儿被把婴儿包裹起来,使他更有安全感。切记不要包得太紧,令他不会感到过热;要露出婴儿的头部及面部,确保宝宝呼吸道畅通。
 
帮助宝宝分辨日夜
室内光线要有明显分别:
- 日间光线要充足;睡前把室内光线调暗,让婴儿指导睡觉时间到了。
- 有些婴儿半夜醒来,会因害怕太黑暗的环境而哭起来。可亮一盏小夜灯陪伴他。
 
日与夜的活动也应有所分别:
- 日间婴儿清醒时,尽量多与他玩及说话,以来可善用亲子时间,给他足够的关注,而来也可避免宝宝因无聊而在白天睡多了。
- 等宝宝累了,例如:看见婴儿眼皮垂下、把头或面在你身上擦或打哈欠时,就要让他休息。
- 避免小睡时间多于4小时。
- 晚间的活动节奏应放缓,避免婴儿过度兴奋。
 
根据外国调查显示,仰卧是最安全和正确的婴儿睡姿,俯睡的婴儿发生猝死的危险性比仰睡的高。
 
建立睡前常规
大约到2-3个月大时,尝试帮助婴儿建立良好的睡前常规,让他习惯每完成一些固定的活动后,便到了睡觉的时间,然后自行入睡。
父母可配合婴儿的特性或生活习惯来建立合适的睡前常规。最重要的是孩子必须吃饱、换上干净的尿片以及有入睡的准备。
不良的睡眠习惯是妨碍婴幼儿顺利入睡的最常见原因,例如:必须用吸吮、吃奶、抱在怀里轻摇、轻拍或步行的方法来哄他才肯入睡。这些模式一旦成为习惯,宝宝便会过分依赖你的注意和陪伴才肯入睡,令父母花上不少不必要的时间和精神。
 
让宝宝自行入睡
若要替宝宝建立良好的睡眠习惯,应及早帮助宝宝学习自行入睡。
尽可能在宝宝开始有睡意或之前把他放上婴儿床,道晚安后离开,让他自己渐渐进入梦乡。
婴儿在吃奶途中睡着了怎么办?可停止喂哺,把他抱回婴儿床上,不用故意弄醒他。下一次把喂哺时间稍微提早,降低他在吃奶途中入睡的机会。
 
儿科预约:021-20207840