如果你患有哮喘,不必踌躇。通过适当的药物治疗和调节,你完全可以自如运动。但是,在寒冷的月份,你有必要做一些特殊的预防措施,因为干冷空气会加重哮喘发作。
听起来是否很熟悉?你开始锻炼,开始气喘吁吁、咳嗽,开始感觉气短胸闷。这在患有运动性哮喘的人身上十分常见,因为呼吸道对温度和湿度过度敏感。
正常情况下,我们的鼻道会让我们呼吸的空气温暖且湿润。然而在运动期间,我们常常用嘴巴呼吸,所以我们吸入的空气相对来说更冷且更干燥。
玩冰球或冬季运动让这个问题更加复杂。哮喘发作使得呼吸道肌带对寒冷产生反应,发生肌痉挛,从而使得呼吸道变窄,造成哮喘症状。上呼吸道感染则让哮喘更加恶化。

怎样放松你的呼吸道?

假如你有运动性哮喘,你可以尝试以下这些实用措施:
1、使用哮喘药物。短效β2受体激动剂(例如沙丁胺醇),在运动前15至20分钟吸入,可以在数小时内防止气道痉挛。一个长效支气管扩张剂可以管12小时。为了平缓呼吸道,长期吸入抗炎药物也是需要的。
2、透过围巾呼吸。在训练或运动期间,当你呼吸困难的时候,透过一条围巾呼吸可以帮助预热吸入的空气。
3、在寒冷的天气里避免户外运动。寻找室内的替代项目,例如在健身房锻炼或者在室内游泳池游泳。
4、等待感冒或其他疾病好转。在运动前,要确定你的身体已经完全康复,尤其是当你有咳嗽或者其他任何上呼吸道的问题时。
5、做10分钟的热身或者缓和运动能避免运动损伤。它能帮助你的呼吸道进行调整。当你锻炼时,这是一个好习惯。
6、考虑那些需要短时间内能量间歇性爆发的运动。包括橄榄球、棒球、格斗、体操和径赛。相比那些需要耐力的运动,例如足球、长跑和篮球来说,这些运动会让呼吸道轻松一些。
7、游泳。温暖、潮湿的环境使得游泳对于运动性哮喘患者是个好选择。然而,有时候室内游泳池空气中的刺激物会加重哮喘,所以,还是要时刻注意自己的症状。
克服运动性哮喘常常需要团队合作。一个初级保健运动医学医生可以帮助你将哮喘控制在良好状态,以便运动更少对你产生威胁。
(本文译自克里夫兰医学中心网站)
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译者按1:运动性哮喘,又称运动诱发性哮喘,指气道高反应者在剧烈运动后导致急性气道狭窄和气道阻力增高的病理现象。多于运动停止后5-15min出现,症状有咳嗽、胸闷、气短和喘息等,同时伴肺功能相关参数下降,半小时或1小时内可自行缓解。
译者按2:特别强调,哮喘患者不应因运动诱发哮瑞而停止参加一切体育活动。为进一步改善心肺功能,提高生活质最,哮喘患者可以并应积极参加体育运动。有运动性哮喘临床表现的患者应注愈运动的强度、运动的时间以及采取正确、合理的预防和治疗方法。